"Frieden in mir, Frieden in der Welt"
Achtsames Selbstmitgefühl (MSC)
8 x Montagabends, 1 x Sonntagnachmittag

Mindful Self-Compassion (MSC) ist ein wissenschaftlich fundiertes 8-Wochen-Programm zur Kultivierung von Selbstmitgefühl. Dr. Kristin Neff (Entwicklungspsychologin) und Dr. Chris Germer (Klinischer Psychologe) haben dieses Training nicht nur aus ihrer wissenschaftlichen und beruflichen Tätigkeit heraus entwickelt, es ist auch Ausdruck tiefer Achtsamkeitspraxis und persönlicher Lebenserfahrung. Forschungsergebnisse zeigen, dass ein größeres Selbstmitgefühl mit einem deutlich gesteigerten emotionalen Wohlbefinden einhergeht. Angst, Depression und Stress werden reduziert und es fällt uns leichter, gesunde Lebensweisen wie Ernährung und Sport beizubehalten und zufriedenstellende Beziehungen zu führen.

MSC ist eine Entdeckungsreise, bei der das Gefühl eines sicheren, gemeinsamen Raumes wesentlich ist. Es ist den Referentinnen ein Anliegen, diesen Raum gemeinsam zu gestalten und zu halten.

Inhalt des Kurses:
- Selbstmitgefühl im Alltag anwenden
- die nachgewiesenen positiven Wirkungen von Selbstmitgefühl verstehen
- sich mit Freundlichkeit anstatt mit Kritik motivieren
- kraftvolles, beherztes Selbstmitgefühl erwecken
- Resilienz stärken und Burnout vorbeugen
- Verbundenheit mit anderen und der Natur stärken
- belastende Gefühle mit mehr Leichtigkeit aushalten
- unsere Haltung in herausfordernden Beziehungen verändern
- mit der Müdigkeit umgehen, die durch die Fürsorge für andere entstehen kann
- die Kunst des Genießens, der Selbstwertschätzung und die Kraft der Dankbarkeit üben
- Engagement für mich und dadurch nachhaltiger auch für andere und unsere Erde stärken

8 Kurstermine, online montags von 18.30 Uhr - 21.00 Uhr:
14.04. / 28.04. / 05.05. / 12.05. / 26.05. / 02.06. / 16.06. / 23.06.2025

Retreat-Vormittag:
Samstag, 10.05.2025 von 09.00 - 13.00 Uhr

Vorgespräch und Buchungsbestätigung:
Die Teilnehmer*innen erhalten nach der Anmeldung am Benediktushof eine Anmeldebestätigung. Diese gilt vorbehaltlich der Zustimmung der Referentinnen nach einem kurzen Vorgespräch. Mit der Anmeldebestätigung erhalten alle Teilnehmenden einen Fragebogen, in dem einige persönliche Angaben abgefragt werden. Dieser ist ausgefüllt direkt an die Referentinnen zu senden, die sich telefonisch für das Vorgespräch bei Ihnen melden.

Anmeldeschluss ist Donnerstag, 10.04.2025.

Verbindliche Lektüre-Empfehlung als Voraussetzung für den Kurs:
Christopher Germer: Selbstmitgefühl - Das Übungsbuch; Arbor-Verlag

Weitere Lektüre-Empfehlungen:
Kristin Neff: Selbstmitgefühl, Kailash Verlag
Christopher Germer: Der achtsame Weg zum Selbstmitgefühl, Arbor-Verlag

Technische Voraussetzungen:
PC oder Notebook mit Webcam und Mikrofon, vorab ZOOM kostenlos herunterladen, installieren und sich mit der Funktionsweise vertraut machen.

Zugang zum Online-MSC-Kurs:
Vor Kursbeginn erhalten die Teilnehmer*innen einen Link, um sich über ZOOM zum Online-Kurs einzuloggen.