„Alles hat einen Riss, so kommt das Licht herein.“
                                                                           (Leonard Cohen)

MBCL (Mindfulness-Based Compassionate Living) ist ein achtsamkeitsbasiertes Training, das die Entwicklung von Mitgefühl – besonders für sich selbst – in den Mittelpunkt stellt. Neueste wissenschaftliche Studien legen nahe, dass die Entwicklung von Mitgefühl einer der Schlüsselfaktoren für seelische Gesundheit ist. Der Kurs unterstützt dabei, eine freundlichere, tragfähigere und bewusstere Haltung sich selbst und anderen gegenüber zu entwickeln. Er kann helfen, mit Stress, innerem Druck und schwierigen Gefühlen achtsamer umzugehen und emotionale Balance, Verbundenheit und innere Stabilität zu fördern.

Der Kurs verbindet praktische Übungen mit hilfreichen theoretischen Grundlagen des Mitgefühlstrainings. Er zeigt Wege auf, wie Achtsamkeit und Selbstmitgefühl im Alltag verankert und auch in herausfordernden Lebenssituationen als Ressource genutzt werden können.

MBCL wurde von dem niederländischen Psychiater, Psychotherapeuten und MBSR-Lehrer Dr. Erik van den Brink sowie dem Meditations- und MBSR-Lehrer Frits Koster entwickelt. Inspiriert wurden sie unter anderem von der Arbeit von Christopher Germer, Kristin Neff und Paul Gilbert, den Pionieren der westlichen Mitgefühlspraxis und ihrer Anwendung im Gesundheitswesen, vom Neurowissenschaftler und Achtsamkeitslehrer Rick Hanson, von der amerikanischen Psychologin und Wissenschaftlerin Dr. Barbara Fredrickson sowie von der Meditationslehrerin Tara Brach.

Dieser Onlinekurs ist bewusst persönlich, interaktiv und praxisnah gestaltet. Gemeinsame Übungen in der Gesamtgruppe, Reflexionsphasen, Austausch und Kleingruppenarbeit wechseln sich lebendig ab. So entsteht auch online ein wertschätzender Lernraum, in dem echte Begegnung, persönliche Entwicklung und gemeinsames Lernen möglich sind.

Alle Übungen sind Einladungen. Jede und jeder entscheidet selbst, wie weit sie oder er sich auf die jeweiligen Übungen einlassen möchte und was im jeweiligen Moment guttut. Der Kurs ist deshalb kein standardisiertes Onlineprogramm, sondern ein lebendiger und persönlich begleiteter Übungsweg.

Zielgruppe:
Der Kurs richtet sich an Menschen, die ihre Achtsamkeitspraxis vertiefen und einen freundlicheren, mitfühlenderen Umgang mit sich selbst entwickeln möchten. MBCL kann besonders unterstützend sein für Menschen, die mit Stress, Ängsten, Erschöpfung, depressiven Verstimmungen, chronischen Schmerzen, Krankheit oder belastenden Lebenserfahrungen leben.

Vorausgesetzt werden Grundkenntnisse in Achtsamkeitspraxis, idealerweise durch die Teilnahme an einem achtwöchigen Achtsamkeitstraining (MBSR, MBCT oder gleichwertig). Auch Teilnehmende mit einer regelmäßigen Achtsamkeitspraxis von mindestens einem Jahr sind willkommen. Für Menschen ohne Vorerfahrung in Achtsamkeitsmeditation ist dieser Onlinekurs nicht geeignet.

Bitte beachten Sie, dass das MBCL-Training eine Methode der Selbsthilfe ist und keine notwendige medizinische oder psychotherapeutische Behandlung ersetzen kann.

Programminhalte:
– Achtsamkeits- und Imaginationsübungen
– Übungen zum Kultivieren von Freude, Dankbarkeit und Lebensglück
– wissenschaftliche Hintergründe, u. a. zu Emotionsregulation, Stressreaktion und Bindung
– Mitgefühls- und Körperwahrnehmungsübungen
– Selbstreflexion, Austausch und Kleingruppenübungen
– Anleitung zur Verankerung von Achtsamkeit und Selbstmitgefühl im Alltag
– umfangreiches Kursmaterial: Audio-Übungsanleitungen (MP3) und Arbeitshefte

In diesem Kurs erhalten Sie fundiertes Wissen über die MBCL-Methode und lernen praktische Übungen kennen, die Sie unmittelbar in Ihren Alltag integrieren können.

Termine und Themen:
8 Termine, jeweils montags von 18:30 bis ca. 21:00 Uhr

01.11.2027 – die drei emotionalen Regulationssysteme verstehen und erleben
08.11.2027 – mit Stress umgehen und Selbstmitgefühl entwickeln
15.11.2027 – innere Muster erkennen und freundlich damit umgehen
22.11.2027 – den Mitgefühlsmodus entdecken und stärken
29.11.2027 – Mitgefühl im Kontakt zu sich selbst und zu anderen
06.12.2027 – Menschlichkeit annehmen: Gemeinsamkeiten und Verbundenheit
13.12.2027 – Mitgefühl im Alltag lebendig werden lassen
20.12.2027 – die heilsame Kraft des Mitgefühls erfahren

Weitere Infos / Kennenlernen:
Für weitere Informationen sowie zum gegenseitigen Kennenlernen kann ein telefonisches Vorgespräch vereinbart werden. Bitte wenden Sie sich direkt an Renato Kruljac unter:
E-Mail info@achtsamkeit-intuition.de
Tel.     0173 - 7484275

Technische Voraussetzungen:
PC oder Notebook mit Webcam und Mikrofon, Zoom herunterladen und installieren.

Zugang zum Online-Kurs:
Mit der Buchungsbestätigung erhalten Sie einen Link, mit dem Sie sich zum Online-Kurs einloggen können.


Alle MBCL-Online-Kurse von Renato Kruljac im Überblick:
27RK50/ON   Montag, 19.04.2027, 18.30 Uhr bis Montag, 21.06.2027, 21 Uhr
Online – MBCL-Kurs: Selbstwert, Achtsamkeit und Mitgefühl an 8 Montagabenden

27RK51/ON   Sonntag, 01.11.2027, 18.30 Uhr bis 20.12.2027, 21 Uhr
Online – MBCL-Kurs: Selbstwert, Achtsamkeit und Mitgefühl an 8 Montagabenden

27RK52/ON   Montag, 15.02.27, 18.30 - 21 Uhr
Online – MBCL-Vertiefungsabend: Rückschau und Integration

27RK53/ON   Montag, 20.09.2027, 18.30 - 21 Uhr
Online – MBCL-Vertiefungsabend: Rückschau und Integration