„Frieden in mir, Frieden in der Welt“
Achtsames Selbstmitgefühl (MSC)
8 x Montagabend, 1 x Samstagvormittag

Mindful Self-Compassion (MSC) ist ein wissenschaftlich fundiertes 8-Wochen-Programm zur Kultivierung von Selbstmitgefühl von Dr. Kristin Neff und Dr. Chris Germer. Forschungsergebnisse belegen, dass MSC zu gesteigertem emotionalen Wohlbefinden beiträgt, indem es Angst, Depression und Stress reduziert, intrinsisch zu gesunden Lebensweisen wie ausgewogener Ernährung und Bewegung motiviert und somit auch positiv in unsere Beziehungen hineinwirkt.

Für uns ist die Praxis des achtsamen Selbstmitgefühls zugleich eine Form der Friedensarbeit: Wie gehen wir mit uns selbst durch unseren Alltag? Wie oft begleiten uns kritische Gedanken, Vergleiche oder der innere Druck, besser werden und uns optimieren zu müssen? Und wie verändert sich unser Erleben, wenn wir entdecken dürfen: Ich bin in Ordnung. Aus einem Gefühl von Sicherheit und Vertrauen heraus können unsere Potenziale, unsere Fähigkeiten und auch unsere Mitmenschlichkeit freier zum Ausdruck kommen. So kann Frieden in uns wachsen – nicht als etwas, das wir leisten oder erreichen müssen, sondern als eine Haltung von Freundlichkeit, Wohlwollen, Würde und damit verbundener Klarheit über unsere eigenen Grenzen. So kann eine Erfahrung von innerem Frieden in unsere persönliche Mitwelt einfließen.

Inhalt des Kurses:
- Selbstmitgefühl im Alltag anwenden
- die nachgewiesenen positiven Wirkungen von Selbstmitgefühl verstehen
- sich mit Freundlichkeit anstatt mit Kritik motivieren
- kraftvolles, beherztes Selbstmitgefühl erwecken
- Resilienz stärken und Burnout vorbeugen
- Verbundenheit mit anderen und der Natur stärken
- belastende Gefühle mit mehr Leichtigkeit aushalten
- unsere Haltung in herausfordernden Beziehungen verändern
- mit der Müdigkeit umgehen, die durch die Fürsorge für andere entstehen kann
- die Kunst des Genießens, der Selbstwertschätzung und die Kraft der Dankbarkeit üben
- Engagement für mich und dadurch nachhaltiger auch für andere und unsere Erde stärken

8 Kurstermine, online montags von 18.30 Uhr–21.00 Uhr:
01.02. / 08.02. / 15.02. / 22.02. / 01.03. / 08.03. / 15.03. / 22.03.2027

Retreat-Vormittag:
Sonntag, 14.03.2027, von 09.00–13.00 Uhr

Vorgespräch und Buchungsbestätigung:
Die Teilnehmer*innen erhalten nach der Anmeldung am Benediktushof eine Anmeldebestätigung mit einem Fragebogen, den Sie bitte direkt an die Referentinnen zur Terminfindung für ein kurzes Vorgespräch senden.

Lektüre-Empfehlungen für den Kurs (optional):
Christopher Germer: Selbstmitgefühl – Das Übungsbuch, Arbor-Verlag
Kristin Neff: Selbstmitgefühl, Kailash Verlag
Christopher Germer: Der achtsame Weg zum Selbstmitgefühl, Arbor-Verlag

Technische Voraussetzungen:
PC oder Notebook mit Webcam und Mikrofon, vorab ZOOM kostenlos herunterladen, installieren und sich mit der Funktionsweise vertraut machen.

Zugang zum Online-MSC-Kurs:
Vor Kursbeginn erhalten die Teilnehmer*innen einen Link, um sich über ZOOM zum Online-Kurs einzuloggen.