Mit Selbst-Mitgefühl und Achtsamkeit die seelische Gesundheit stärken.
Neueste wissenschaftliche Studien legen nahe, dass die Entwicklung von Mitgefühl – vor allem für uns selbst – einer der Schlüsselfaktoren für seelische Gesundheit ist. Durch praktische Übungen kann diese uns allen innewohnende, menschliche Fähigkeit entwickelt und vertieft werden. Darüber hinaus unterstützt MBCL den Umgang mit Stress und kann einem Burnout vorbeugen.

MBCL ist ein achtsamkeitsbasiertes Training in Form eines 8-wöchigen Kurses, das die Entwicklung und die Erfahrung von Mitgefühl und damit die psychische und physische Gesundheit fördert. MBCL unterstützt die Teilnehmenden dabei, eine freundliche und mitfühlende Haltung sich selbst und anderen gegenüber zu entwickeln. Spezielle MBCL-Übungen helfen, zentrale Aspekte emotionalen Wohlbefindens wie Geborgenheit, Sicherheit, Akzeptanz und Verbundenheit mit sich selbst und anderen zu erfahren. Parallel zu den Übungen vermittelt der Kurs hilfreiche theoretische Grundlagen des Mitgefühlstrainings und zeigt Möglichkeiten auf, wie man die Qualität von Mitgefühl im Alltag verankern kann. Ein weiterer Schwerpunkt ist die Förderung eines mitfühlenden Umgangs mit schwierigen Gefühlen und herausfordernden Lebenssituationen.

MBCL wurde von dem niederländischen Psychiater, Psychotherapeuten und MBSR-Lehrer Dr. Erik van den Brink und dem Meditations- und MBSR-Lehrer Frits Koster entwickelt. Inspiriert wurden sie u.a. von der Arbeit von Christopher Germer, Kristin Neff und Paul Gilbert (den Pionieren der westlichen Mitgefühlspraxis und deren Anwendung im Gesundheitswesen), dem Neurowissenschaftler und Achtsamkeitslehrer Rick Hanson, der Arbeit der amerikanischen Psychologin und Wissenschaftlerin Dr. Barbara Fredrickson und der Arbeit der Meditationslehrerin Tara Brach.

Zielgruppe:
MBCL kann besonders unterstützend für Menschen sein, die z. B. mit Ängsten, Burnout, Depressionen, chronischen Schmerzen, Krankheit, traumatischen Erfahrungen oder ganz einfach mit viel Stress leben. Die Teilnehmenden sind mit den Grundlagen der Achtsamkeitspraxis vertraut, vorzugsweise durch die Teilnahme an einem achtwöchigen Achtsamkeitstraining (MBSR, MBCT oder gleichwertig). Teilnehmende mit einer regelmäßigen Achtsamkeitspraxis von mindestens einem Jahr (± 1,5 Stunden formale Praxis pro Woche) sind ebenfalls willkommen. Für Teilnehmende ohne Erfahrung in Achtsamkeitsmeditation ist das Online-Programm nicht geeignet.

Bitte beachten Sie, dass das MBCL-Training zwar eine Methode zur Selbsthilfe ist, aber keine notwendige, medizinische oder psychotherapeutische Behandlung ersetzen kann.

Programminhalte:
- Achtsamkeits- und Imaginationsübungen
- Übungen zum Kultivieren von Freude, Dankbarkeit und Lebensglück
- Wissenschaftliche Hintergründe (u. a. Emotionsregulation, Stressreaktion, Bindung)
- Mitgefühls- und Körperwahrnehmungsübungen
- Selbstreflexion, Austausch und Kleingruppenübungen
- Anleitung zur Verankerung von Achtsamkeit und Selbstmitgefühl im Alltag
- Umfangreiches Kursmaterial: Audio-Übungsanleitungen (MP3) und Arbeitshefte

In diesem Kurs erhalten Sie fundiertes Wissen über die MBCL-Methode und lernen praktische Übungen kennen, die Sie sofort in Ihren Alltag integrieren können.

Termine und Themen:
8 Termine, jeweils montags von 18:30 bis ca. 21:00 Uhr
02.11.2026 – Die drei emotionalen Regulationssysteme verstehen und erleben
09.11.2026 – Mit Stress umgehen und Selbst-Mitgefühl entwickeln
16.11.2026 – Innere Muster erkennen und freundlich damit umgehen
23.11.2026 – Den Mitgefühlsmodus entdecken und stärken
30.11.2026 – Mitgefühl im Kontakt zu sich selbst und zu anderen
07.12.2026 – Menschlichkeit annehmen: Gemeinsamkeiten und Verbundenheit
14.12.2026 – Mitgefühl im Alltag lebendig werden lassen
21.12.2026 – Die heilende Kraft des Mitgefühls erfahren

Weitere Infos, Kennenlernen:
Für weitere Informationen sowie zum gegenseitigen Kennenlernen kann ein telefonisches Vorgespräch vereinbart werden. Bitte wenden Sie sich direkt an Renato Kruljac unter E-Mail info@achtsamkeit-intuition.de oder Tel. 0173 7484275.

Technische Voraussetzungen:
PC oder Notebook mit Webcam und Mikrofon, ZOOM herunterladen und installieren.

Zugang zum Online-Kurs:
Mit der Buchungsbestätigung erhalten Sie einen Link, mit dem Sie sich zum Online-Kurs einloggen können.