Online - MBSR-Kurs Stressbewältigung durch Achtsamkeit (8 x Montagabend)


Kursnummer 22MH12/ON
Beginn Mo., 10.10.2022, 18:30 Uhr
Ende Mo., 28.11.2022, 21:00 Uhr
Dauer 8 Abende
Kursgebühr 350,00 €
Kursleitung Michael Holzapfel

<b>Meine Motivation für diesen Online-Kurs in Corona-Zeiten ist:</b>

Von vielen ehemaligen Kursteilnehmer*innen bekomme ich in dieser Zeit die Rückmeldung, dass sie sehr froh sind, diesen Kurs gemacht zu haben, weil sie durch die Erfahrungen im Kurs die alltäglichen Anforderungen, Gefühle und Ängste in dieser Ausnahmesituation besser meistern können.


<b>Was bedeutet Stressbewältigung durch Achtsamkeit?</b>

Stress drückt sich in dieser Zeit hauptsächlich durch Angst und Unsicherheit in Bezug auf die Zukunft aus. Es ist von großem Vorteil, Möglichkeiten zu erlernen, im Augenblick bleiben zu können, aus dem Augenblick heraus zu erkennen, was jetzt wirklich gerade ist und dann damit angemessen umzugehen. MBSR ist kein Wundermittel, um nie mehr Angst zu haben oder nie mehr verunsichert zu sein. MBSR lehrt aber die Teilnehmer*innen eine Möglichkeit, mit diesen Gefühlen reflektiert und aufbauend umzugehen.

<b>Kursziele:</b>

Durch das achtwöchige MBSR-Programm lernen wir, unsere Eigenwahrnehmung zu differenzieren. Wir bekommen Zugang zu unseren inneren Ressourcen und lernen, neue Sichtweisen zu entwickeln. Schwerpunkt ist die Schulung der Achtsamkeit, einer offenen, nicht wertenden Grundhaltung gegenüber allem, was im Moment für uns wahrzunehmen ist. Durch die Haltungen und Übungen, die wir lernen, werden uns automatisierte Gedanken, Reaktionen und Verhaltensweisen bewusster.


Der Kurs ist eine Einladung, in ganz persönlicher Weise zu entdecken, wie die Praxis der Achtsamkeit zu allen Aspekten des Lebens Bezug hat. Wir lernen neue Handlungsmöglichkeiten kennen und unser Spielraum erweitert sich. Unser Umgang mit stressauslösenden Faktoren wie Gedanken, schwierigen Gefühlen und Schmerz wird sich dadurch verbessern.


<b>Kursprogramm:</b>

Eine strukturierte Anleitung führt zu intensiven, alltagsbegleitenden Übungen zur Schulung der Achtsamkeit: Meditationen und Körperwahrnehmungen im Liegen, Sitzen und Gehen sowie die Praxis der Achtsamkeit in Beruf und Alltag. Jeder Lernschritt ist sofort anwendbar und am Ende des Kurses stehen den Teilnehmer*innen eine Reihe von Werkzeugen zur Verfügung, die eine eigenständige Praxis der Stressbewältigung ermöglicht.


<b>Kursumfang:</b>

- 8 wöchentliche Kurseinheiten am Abend, jeweils ca. 2 ½ Stunden

- Bereitschaft, sich täglich 45 Minuten Zeit für sich selbst zu nehmen

- drei Audiodateien zum Üben

- ein Kurshandbuch

- telefonische Erreichbarkeit des Kursleiters zu festgesetzten Zeiten für persönliche Fragen.


<b>Kurstermine, jeweils Montagabends von 18.30 Uhr bis ca. 21.00 Uhr:</b>

10.10. / 17.10. / 24.10. / 31.10. / 07.11. / 14.11. / 21.11. / 28.11.2022


<b>Konditionen:</b>

Die Kurseinheiten bauen aufeinander auf und können nur komplett gebucht werden. Die Kursgebühr wird beim ersten Kurstermin über Lastschrift eingezogen.


<b>Technische Voraussetzungen:</b>

PC oder Notebook mit Webcam und Mikrofon, ZOOM herunterladen und installieren.


<b>Zugang zum Online-Kurs:</b>

Mit der Buchungsbestätigung erhalten die Teilnehmer*innen einen Link, um sich über ZOOM zum Online-Kurs einzuloggen.


Kurs abgeschlossen