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Online - MBPM - Achtsamer Umgang mit Schmerzen (8 x Sonntag)


Kursnummer 22CS06/ON
Beginn So., 23.10.2022, 09:30 Uhr
Ende So., 18.12.2022, 12:00 Uhr
Dauer 8 Vormittage
Kursgebühr 350,00 €
Kursleitung Caroline Stiller
Andrea Schulte-Braatz


MBPM - Achtsamer Umgang mit Schmerzen
(Mindfulness Based Pain Management - MBPM)

Wenn wir mit einer chronischen Erkrankung leben, wie Migräne, Tinnitus, Asthma, Rheuma, Fatigue, Fibromyalgie oder z.B. den Folgen einer Covid-Infektion, leiden wir oft nicht nur unter körperlichen Schmerzen oder Einschränkungen im Alltag. Sondern wir leiden wir oft noch zusätzlich seelisch darunter, dass solche Erkrankungen nur selten heilbar sind.

In diesem Kurs geht es nicht darum zu erreichen, dass Schmerzen nachlassen, sondern darum, die Energie, die oft in den inneren Kampf gegen unveränderbare körperliche Zustände fließt, mehr der Selbstfürsorge zukommen zu lassen. Vielleicht ist es möglich, über eine Art Waffenstillstand zu einer Akzeptanz dessen zu kommen, was wir nicht ändern können. Diese neue Einstellung kann Loslassen, Entspannung und Freiraum ermöglichen.

"Schmerz und Krankheit sind unangenehme Erfahrungen. Die Art wie wir normalerweise auf diese reagieren, führt häufig zu weiteren Problemen und zusätzlichem geistigen und körperlichen Stress. Vielleicht können wir nichts gegen die zugrundeliegende unangenehme Empfindung tun, aber wir können uns dahingehend schulen, den reaktiven Kreislauf zu schwächen und/oder zu durchbrechen. Das heißt, dass wir mit der Zeit lernen, wie wir mit dem Leid besser umgehen können." (Breathworks, 2016)

Dieser Kurs folgt dem von Vidyamala Burch entwickeltem Achtwochenkurs inhaltlich.

Info-Termin
Am Sonntag, 16.10.2022 findet von 9:30 - 11:00 Uhr ein Online-Info-Termin statt. Neben einer Übung zum Schnuppern werden darin auch das Verschicken der Kursmaterialien und offene Fragen besprochen. Bitte melden Sie sich für diesen Infotermin (22CS05/ON) gesondert an.

Die Teilnahme am Online-Info-Termin ist Voraussetzung für die Kursteilnahme.

Termine, jeweils 09:30 - 12:00 Uhr
Sonntag, 23.10.2022
Sonntag, 30.10.2022
Sonntag, 06.11.2022 - kein Kurs
Sonntag, 13.11.2022
Sonntag, 20.11.2022
Sonntag, 27.11.2022
Sonntag, 04.12.2022
Sonntag, 11.12.2022
Sonntag, 18.12.2022

Die Kursgebühr für den Achtwochen-Online-MBPM-Kurs beträgt € 350,- und
wird beim ersten Kurstermin über Lastschrift eingezogen. Ermäßigung ist auf Anfrage möglich.

Der Ablauf der einzelnen Tage möchte den Gedanken der Selbstfürsorge praktisch aufnehmen.
Es werden ausreichend Pausen angeboten.

Zentrale Themen des Kurses sind:
- Achtsamkeit ist möglich - wir betrachten, was jetzt in diesem Moment wirklich geschieht
- Akzeptanz und Mitgefühl für sich selbst - auf das Unangenehme oder Schwierige zugehen,
es da sein lassen, so gut es geht und den Widerstand dagegen etwas verringern
- Der Schatz der Freude - das Angenehme suchen - wir versuchen, auf das zu achten,
was in diesem Moment, wo es auch Unangenehmes gibt, an angenehmen Erfahrungen
zu entdecken gibt
- An Perspektive gewinnen - das Gewahrsein ausweiten, um so zu einem größeren "Container"
zu werden - wir versuchen, beides zu halten, das Unangenehme und das Angenehme
- Wählen statt zu verlieren - unsere Handlungsweise bewusst wählen - Pacing: Pausen machen,
bevor ich sie brauche

Tägliche Übungspraxis mithilfe der 10-15 minütigen Audio-Anleitungen unterstützt dabei, das Gelernte zu verinnerlichen und in den Alltag zu integrieren. Das umfangreiche Arbeitsheft und zwei CDs sind im Kursbeitrag enthalten. Für Smartphone-/Tablet-Nutzer gibt es die Audio-Dateien zum Download.

Im Kurs wird mit dem Buch Mindfulness for Health " a practical guide to Relieving Pain, Reducing Stress and Restoring Wellbeing" in der etwas (unglücklichen) deutschen Übersetzung "Schmerzfrei durch Achtsamkeit" von Vidyamala Burch und Danny Penman (2015) gearbeitet. Dieses Buch ist nicht im Kursbeitrag enthalten. Es wird empfohlen, sich dieses Buch vorab zu kaufen und Kapitel 1-4 vor Kursbeginn zu lesen. Den Titel gibt es auch als Hörbuch:
Gabriele Gerlach und Carsten Fabian lesen: "Schmerzfrei durch Achtsamkeit" von Danny
Penman und Vidyamala Burch (2015).

Technische Voraussetzungen:
PC oder Notebook mit Webcam und Mikrofon, ZOOM herunterladen und installieren.

Zugang zum Online-MBPM-Kurs:
Mit der Buchungsbestätigung erhalten die Teilnehmer*innen einen Link, um sich über
ZOOM zum Online-Kurs einzuloggen.